Jyväskylän ladun polkujuoksut tämän kauden osalta alkavat elokuussa Ladun majalla 5.8. klo 17.00. Jatkamme siitä syyskuun loppuun asti keskiviikkoisin klo 17 erilaisilla polkuteemoilla ja kahdella eri vauhtiryhmällä: aloittelevat polkujuoksijat sekä jatkavat polkujuoksijat. Lenkki jakautuu yhteiseen alkuverryttelyyn, maastossa juoksuun ja eri tekniikoihin tutustumiseen sekä loppuverryttelyyn.
- Aloittelevien ryhmässä tutustutaan polkujuoksun perusteisiin ja juostaan (tarvittaessa kävellään) rauhallisella tahdilla. Tavoitteena tutustua juoksun alkeisiin, verryttelytekniikoihin, erilaisiin metsämaastoihin, juoksuasentoa tukevan lihaskunnon harjoitteisiin ja lihashuoltoon. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa juoksutaustaa. Matkat ovat ryhmän toiveesta riippuen 4-6 km.
- Jatkavien ryhmässä vahvistetaan jo aiemmin opittua, tutustutaan myös polkureittien suunnitteluun, ylä- ja alamäkitekniikoihin ja erilaisten maastonpohjien tarjoamiin haasteisiin. Lisäksi maastossa voidaan toteuttaa erilaisia lihaskuntoon liittyviä harjoituksia. Matkat ovat riippuen ryhmän toiveista 7-12 km.
Varaa aikaa 1,5 h. Lenkki perutaan ainoastaan, jos ohjaaja on estynyt tai sää aiheuttaa turvallisuusriskin.
Huom! 26.8. järjestetään uuden yhteistyökumppanin HOKAONEONE:n kanssa polkujuoksutapahtuma.
| Päivämäärä | Teema aloittelevat | Teema jatkavat | Paikka | Vetäjä |
| 5.8. | tutustuminen, mitä mukaan lenkille? (juoksuasento, askellus, katse) | Tekniikan kertausta, lämmittelyn merkitys | Ladun Maja | |
| 12.8. | Pohkeet, pakarat ja takareidet lenkin apuna – tekniikkatreeniä polulla | Erilaiset alustat (kivikko, avokallio, kosteikko, neulaspolku, ylitykset) | Keljonkangas | |
| 19.8. | Tasapaino, erilaiset maastot tekniset maastot, turvaväli | Reitin seuraaminen kartalta, ylä- ja alamäkitekniikat | Huhtasuo | |
| 26.8. | Ladun maja | Hoka tour | ||
| 2.9. | Mäkiharjoittelu | Mäkitreeni/koordinaatioharjoituksia | Touruvuori | |
| 9.9. | reitit ja lenkkien suunnittelu | reitit ja lenkkien suunnittelu | Killeri | |
| 16.9. | lamppulenkki | lamppulenkki | Vaajakoski | |
| 23.9. | lamppulenkki | lamppulenkki | Huhtasuo | |
| 30.9. | lamppulenkki | lamppulenkki | Ladun maja |